요실금 수술후 운동

 

 

요실금 수술후 운동: 근력 강화로 반영구적인 솔루션을 찾아보자!

요실금은 많은 여성들에게 불편을 주는 문제입니다. 특히 출산 이후에는 요실금이 발생하는 경우가 많습니다. 하지만 다행히도 요실금 중 75% 정도는 긴장성 요실금으로 분류되며, 이는 수술 없이도 개선될 수 있는 경우가 많습니다. 이번 블로그에서는 요실금 수술후에도 도움이 될 수 있는 운동인 케겔운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케겔운동이란?

 

케겔운동은 질이나 항문의 근육을 강화하는 운동입니다. 이를 통해 골반저근을 튼튼하게 하고, 요도의 기능을 정상적으로 회복시킴으로써 요실금 증상의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 유럽과 미국을 비롯한 선진국의 전문의들이 여성의 긴장성 요실금에 케겔운동이 도움이 된다고 말하고 있으며, 증상이 발생할 경우 먼저 케겔운동을 시도해볼 것을 추천하고 있습니다.

하지만 케겔운동은 효과를 보기 위해서는 장기간의 운동이 필요합니다. 혼자서 운동하기 시작하다가 중간에 그만두는 경우도 있으며, 잘못된 자세나 방법으로 운동하면 오히려 골반저근을 약화시키는 결과를 낼 수도 있습니다.

 

케겔운동 방법

케겔운동을 시작하기 전에 바른 자세에서 시작하는 것이 중요합니다. 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부리고 엉덩이를 천천히 들면서 동시에 골반근육을 5초간 수축해보세요. 그 다음 어깨부터 천천히 내리면서 근육을 이완시키면 됩니다. 이 같은 수축과 이완 동작을 반복하며, 수축 및 이완을 하는 시간은 6~10초 정도로 설정하고 10~20분간 반복운동을 하면 됩니다. 이렇게 하는 것을 일주일에 3~4번 정도로 꾸준히 실시해야 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

케겔운동을 시작한지 반년 정도면 시각적인 효과를 확인할 수 있습니다. 그러나 반년은 긴 시간이기 때문에 더 빠른 솔루션이 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 솔루션을 찾을 수 있을까요? 바로 수술입니다. 수술은 요실금을 완전히 치료할 수 있는 방법 중 하나이며, 반영구적인 솔루션을 제공합니다.

수술 없이도 요실금 개선 가능

요실금 수술은 일부 환자에게는 어울리지 않을 수도 있습니다. 수술을 받지 않더라도 요실금 개선을 위한 다양한 방법이 존재하며, 운동은 그 중 하나입니다. 케겔운동을 통해 골반근육을 강화함으로써 요실금 개선을 기대할 수 있습니다. 수술보다는 시간이 더 걸리겠지만, 더욱 안정적이고 자연스러운 방법입니다.

하지만 운동 시에 주의할 점은 허벅지와 배를 제외한 질과 항문 근육만을 수축해야 한다는 점입니다. 운동을 할 때는 정확한 자세와 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 운동법을 따르고 꾸준하게 운동을 실시함으로써 요실금 개선을 이뤄낼 수 있습니다.

케겔운동 외에도 요실금 개선을 위한 다양한 방법이 있습니다. 약물치료, 식이요법, 운동요법 등을 통해 개선되는 경우도 많으니 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요. 절대로 자신을 포기하지 말고, 누군가에게는 기다림의 시간이 될 수 있다는 것을 명심하세요.

결론

요실금은 많은 여성들에게 어려움을 줄 수 있는 문제입니다. 하지만 긴장성 요실금의 경우는 수술 없이도 개선될 수 있는 경우가 많습니다. 따라서 요실금에 대해 고민하시는 분들은 먼저 운동을 통해 개선해보시는 것이 좋습니다. 케겔운동을 꾸준히 실시하여 골반근육을 강화시키면 요실금 개선에 도움이 될 것입니다.

하지만 무리한 운동이나 잘못된 운동법은 오히려 상황을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 만약 운동만으로 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담하여 더 나은 솔루션을 찾을 수 있습니다. 요실금은 치료 가능한 문제이며, 적절한 치료와 관리를 통해 많은 사람들이 개선되었습니다.

요실금을 극복하기 위해서는 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 수술 후에는 의사의 지시에 따라 약물을 복용하고, 규칙적인 운동과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 식이요법이나 복부 근력 강화 운동 등을 통해 요실금을 예방하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 요실금을 극복하기 위해서는 시간과 노력이 필요하지만, 많은 사람들이 성공적인 회복을 이루어냈습니다.

 

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자주 묻는 질문 FAQ

1. 요실금 수술후 언제부터 운동을 시작해야 하나요?

요실금 수술후에는 수술 후 의사의 지시에 따라 충분한 치유 기간이 필요합니다. 보통 4~6주 정도의 치유 기간이 필요하며, 이후에 의사와 상의하여 운동을 시작할 수 있습니다. 하지만 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 시기를 결정하는 것이 좋습니다.

2. 케겔운동 외에도 요실금 개선을 위한 다른 운동은 있나요?

네, 케겔운동 외에도 복부 근력 강화 운동이 요실금 개선에 도움이 될 수 있습니다. 복부 근육을 강화하면 골반 근육을 지지하여 요실금을 예방하고 개선할 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 다리 들기 등의 복부 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.